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    哈佛兒科醫師 Dr. Ferber 指出：如果食物是身體的養分，那麼睡眠就是大腦的養分。身為父母，我們會希望孩子吃飽長身體，不會故意讓孩子挨餓。孩子如果睡不飽，那麼他的「大腦就會挨餓」。

為什麼睡眠對孩子很重要？

     睡眠對於孩子的大腦發展非常重要，睡眠會直接影響孩子的快樂指數、警醒、注意力、認知表現、情緒、韌性、詞彙獲取、學習、記憶等。

    睡眠對身體的發育、抵抗力，也有重要影響。

睡眠不足的後果？

1.情緒問題

   睡眠不足的孩子可能會一下情緒差，一下亢奮過動，這些表現跟ADHD的症狀類似！此外，睡眠不足的孩子可能一整天都感覺睡不醒，警醒程度低，會影響孩子的專注力，並且影響學

  業上的表現。

2.疾病問題

    0～5歲兒童的睡眠不足與過敏性鼻炎、免疫系統問題、焦慮、抑鬱有關。研究指出，童年的睡眠不足可能會導致未來的心血管疾病、肥胖obesity、糖尿病和高血壓。

3.精神狀況不佳

   對於青少年而言，睡眠不足會影響課，還會導致運動受傷、車禍等人身安全問題，甚至引發毒品濫用和心理健康問題。

孩子到底需要多少睡眠

• 嬰兒 4-12 個月 12-16 小時（包括小睡）
• 幼兒 1-2 歲 11-14 小時（包括小睡）
• 學齡前 3-5 歲 10-13 小時（包括小睡）
• 學齡兒 6-12 歲 9-12 小時
• 青少年 13-18 歲 8-10 小時
• 成人 18 歲及以上 7 小時或更多

如何幫助孩子打造優質睡眠？

• 規律並帶有些許彈性的作息，幫助身體更容易入睡
• 臥室內無3C產品，避免半夜偷偷玩手機
• 睡前1~2小時無3C螢幕時間，減少藍光刺激
• 健康均衡的飲食
• 睡前避免含咖啡因食品、油膩大餐、含糖零食
• 臥室涼爽並恆溫
• 使用深色窗簾阻擋室外光線
• 怕黑的話可以使用夜燈
• 保持寢室安靜或使用白噪音
• 充足的運動可以優化睡眠品質
• 避免清醒過久，累過頭反而會迴光返照，精神又來了
• 固定的睡眠儀式，暗是身體和大腦放鬆

4個月~5歲的睡眠分齡建議

►4-12個月嬰兒期的睡眠

睡眠特性

    嬰兒睡眠時間長，一天24小時之內，有12-16 小時在睡眠之中。

    隨著寶寶飛速的發展，會經歷多次睡眠倒退，包含四個月、八到十個月、十二的月等，造成小睡困難、小睡短、夜醒多次等等問題。

建議措施

• 由於12個月以下的嬰兒猝死機率較高，建議父母營造安全睡眠環境，使用符合安全標準的嬰兒床，保持床品簡單，避免鬆散被褥掩蓋口鼻。
• 建立簡單睡前儀式，例如搖籃曲或床邊故事可以逐步培養寶寶對睡眠的聯結。

►1-2歲幼兒期的睡眠

睡眠特性

• 幼兒每日需要12至14小時睡眠，包括夜間睡眠與午睡。
• 2歲以後，偶爾會因豐富的想像力而出現惡夢。
• 此階段孩子開始展現自我意識，不願意配合父母做任何事；同一時期還會出現一波一波的分離焦慮，因為一睡著就看不到爸爸媽媽了，所以不願意睡覺。他們睡前會說「不要洗澡」、「不要睡覺」；甚至出現各種拖延招數逃避睡眠「還要喝水」、「還要坐馬桶」、「在念兩本書」，讓爸媽頭痛至極。

建議措施

• 建立規律作息，讓孩子逐步適應。
• 適當的下放一些權利給孩子，例如讓他們自己選擇穿哪一件睡衣、讀哪一本睡前故事，能夠有效減少孩子的抗拒
• 跟孩子一起製作睡前儀式海報，貼在牆上， 3歲左右的孩子可以自己決定儀式的順序。因為是孩子自己決定的睡前儀式，會比較願意配合。

►3-5歲學齡前的睡眠

睡眠特性

• 學齡前兒童每日大約需10至13小時睡眠。
• 如果孩子晚上睡眠時數夠，3-5歲之間會慢慢不需要小睡，例如小睡滾很久就是睡不著。
• 因為做過噩夢，學齡前兒童在睡前可能會緊張焦慮，所以需要額外的安全感。

建議措施

• 睡前故事、輕柔音樂或靜態遊戲有助於放鬆情緒，準備睡覺。
• 睡前一小時內減少刺激活動，避免電子產品和劇烈遊戲，幫助大腦平靜。
• 如果寶寶不需要午睡了，可換成安靜閱讀或聽故事的活動，保持休息效果。

如果孩子的老師跟您反饋，孩子在學校似乎有注意不集中、過動行為、或是學習問題等等，有可能是孩子晚上沒有得到充足的睡眠，導致影響了白天的狀態。

如果你已經嘗試了一切努力，但是孩子依然睡不飽，或是白天看起來很疲累，那麼應該適時地帶他們去看兒童睡眠專科醫生！

資料來源：嬰兒母親