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有不少家長詢問學校老師：

「我們也知道孩子應該要早點睡，

可是他在床上翻來滾去，就是不睡覺，怎麼辦呢？」

別擔心，我們再來分享一篇專家的解析，

希望幫助小寶貝養成規律睡眠習慣，

爸爸媽媽也才會更輕鬆唷！

睡前儀式建立寶寶睡眠常規

有些孩子累了倒頭就睡，有些孩子需要很多準備功夫，例如：要人拍背抓癢、口渴想喝水、要上廁所、要講很多個故事……。從小建立良好的睡眠習慣，不但可以讓孩子得到充足的睡眠，父母也覺得輕鬆愉快。尤其是先天不易入睡或睡不安穩的孩子，更應該從嬰兒期就開始培養良好的睡眠習慣，可以免除日後睡眠的困擾。

 Photo by Polina Tankilevitch from Pexels 

睡前儀式3步驟，讓寶寶放鬆入睡
「睡前儀式」是指在入睡前一系列的準備活動，藉由活動的進行，營造出適合入睡的氣氛，幫助孩子做好睡前的準備，主要分成3個步驟：

Step 1. 準備工作：暫時放下手邊的家務，放一卷有助催眠的輕柔錄音帶，讓孩子在音樂聲中做睡前的準備。

Step 2. 上床以前：可以帶孩子向其他人道晚安、洗澡、刷牙、上廁所、換一套睡覺時專用的衣服等等，這樣的做法，容易使孩子在「儀式」出現時，就和睡覺聯想在一起。避免在上床前看卡通、激烈運動，因為快節奏的活動使寶寶不易放鬆；也不要在睡前數落孩子，以免造成心理壓力。

Step 3. 上床以後：按摩、說故事、唱首催眠曲、說說今天發生的事、把燈調暗，依著孩子的年紀安排。
 

不同年齡睡前儀式的特色
在帶領不同年齡層的孩子時，父母需要敏銳地觀察每個階段的特質。寶寶剛出生的前三個月，最容易也是最正確的方式，就是依據寶寶所透露的訊息來照顧他，並且要有相當的彈性，順著寶寶的需要讓他睡、讓他吃、陪他說話、逗弄他。
 
三個月以後，飲食、遊戲、洗澡、睡眠和其他活動的規律性已經慢慢可以找出節奏。你知道不同年齡的孩子的睡前儀式有哪些特性嗎？
 
1歲的孩子：喜歡喝了奶睡覺，可能需要特定的安撫物，例如：奶嘴或是味道熟悉的小被子。喜歡被拍撫身體或輕輕按摩，有時聽著固定的音樂就漸漸睡著。
 
2歲的孩子：比較喜歡反覆做某項「儀式」，例如：他都習慣先上廁所再換睡衣，不喜歡先換睡衣再上廁所，所以「儀式」的先後順序對他來說就很重要。
 
3歲的孩子：已經很有主見，不是無條件地接受爸媽的規範，在帶他上床時，不宜過度催促他，也避免用「我們現在去睡覺了好不好？」之類「Yes」or「 No」的問句，應多用肯定而溫和的方式︰「上床的時間到了﹗我們明天再繼續玩。」讓孩子知道爸媽的堅持。
 
4歲的孩子：開始會堅持他自己的立場，當他還很想繼續玩，很可能堅持不肯上床，爸媽可以藉故事來作引導，例如：說一個《晚安，猩猩》（上誼）的故事，然後問孩子︰「猩猩累了，牠怎麼打呵欠？你試試看看！」
 
5歲以上的孩子：可以接受一些理性的要求，爸媽可以告訴他早點睡覺的好處，或約定第二天早起做一件有趣的事情，這類理性的說辭，對較大的孩子有說服力。

本文選自信誼好好育兒網